חיפוש

על יתרונות השימוש באביזרים - והפעם הרצועה!

אני מאוד אוהבת להשתמש באביזרים בשיעורי היוגה שלי.


יש לכך שלל סיבות, הפעם אתמקד באחת מהן - האפשרות לשהות בתנוחות מאתגרות.


צ׳טורנגה דנדסנה (chaturanga dandasana) היא תנוחה שדורשת חוזק בזרועות, איסוף של שרירי הליבה, עבודה של הירכיים, גלגול של הכתפיים אחורה ומטה ופתיחה של בית החזה.


עבור הרבה אנשים מאתגר להחזיק את התנוחה בגלל המאמץ שהיא דורשת בידיים.


אחד הדברים הנחמדים שהחגורה מאפשרת לנו בתנוחה הזו - הוא לשהות בה מבלי לאמץ מאוד את הזרועות!


איך עושים את זה?


1. יוצרים ברצועה לולאה ברוחב הכתפיים

2. משחילים אותה מעל למרפקים

3. נכנסים לצ׳טורנגה גבוהה (חלקכם יכירו אותה בשם פלנק, או מצב 2)

4. מטים את המשקל קדימה, כך שהכתפיים ינועו מעבר לשורשי כף היד ומכופפים את המרפקים לאחור

5. מניחים את קדמת הגוף על הרצועה, באיזור חיבור הצלעות לעצם החזה (מקלעת השמש, תחת החזה אצל נשים) ונשענים :)


באופן הזה אנחנו ממקמים את הזרועות במקום שבו הם אמורים להיות בתנוחה ומאפשרים לגוף שלנו לחוש את המקום הזה.

כשאנחנו יודעים לאן אנחנו רוצים להגיע, קל לנו יותר לעשות את זה גם בלי האביזרים, בבוא הזמן.


רוצים לנסות גם?

מוזמנים לשיעורי השבוע בהנחייתי:


- יום ראשון 5/12 בשעה 18:00 ובשעה 19:45 בעזה 32

- יום שלישי 7/12 בשעה 20:00 בעזה 32


שיהיה חג חנוכה שמח!



0 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול