שלום לכולם,
אחת הוריאציות החביבות עליי של כלב מביט מטה היא כשעושים אותה עם רצועה סביב מפרקי הירך.
למה היא כל כך חביבה עליי?
כי היא פשוט מופלאה!
היא מאפשרת לעמוד השדרה להתארך, באופן פסיבי, מעצם השהייה בתנוחה.
היופי הגדול שטמון בה הוא בעובדה שמשקל האגן מוחזק על ידי הרצועה, מה שמשחרר את הידיים מהצורך לדחוף ולעבוד קשה בתנוחה.
כשהידיים לא עסוקות בלדחוף, הן פנויות להמשיך ולהתארך קדימה, עוד ועוד, עד אינסוף :)
בעזרת הידיים, צידי הגו ועמוד השדרה יכולים גם כן להתארך ויש לזה אפקט מדהים מכמה בחינות:
הארכה וריווח של עמוד השדרה
שחרור וריכוך של הבטן, שנותן חופש ומקום לאיברים הפנימיים
פתיחה של בית החזה דרך ריווח החוליות של הגב העליון
העמקה של הנשימה אל בית החזה והתרחבות של כלוב הצלעות
ועוד ועוד
כלב מביט מטה היא תנוחה מורכבת, שמתקיימות בה שלל פעולות במקביל. היא יכולה להיות מאוד מאתגרת, במיוחד בשל הצורך באקטיביות ודחיפה מכפות הידיים. בוריאציה הזו, שרוב המשקל מוחזק על ידי רצועה, אנחנו מסירים את המשתנה של דחיפת הידיים ופנויים לחשוב על פעולות אחרות שצריכות להתקיים בה:
- סיבוב של הירכיים פנימה
- סיבוב של השוקיים החוצה
- סיבוב של הזרועות החוצה
- סיבוב של האמות פנימה
- פריסה של כפות הידיים על הרצפה
- שחרור של הראש
- דחיפה של חוליות בית החזה לפנים והקשתת הגב העליון
- הטייה קדמית של האגן (הובלת עצמות הישיבה לכיוון התקרה)
- שליחה של הירכיים, אחורי הברכיים, השוקיים, הקרסוליים והעקבים לאחור
כשאנחנו לומדים לעשות את הפעולות הללו, התנוחה משתפרת פלאים והאפקט שלה נעשה עוצמתי בהרבה.
מזמינה אתכם לנסות את זה גם בשיעורים שלי :)
שיעורי השבוע:
- יום ראשון 20/2 בשעה 19:45
- יום שלישי 22/2 בשעה 20:00
מאחלת לכולכם שבוע טוב וחמים, מקווה לראותכם בשיעורים :)
